Liste à cocher Mis à jour le 16 octobre 2026
Univers Sport
Courir son premier semi-marathon : la liste à imprimer
Cette liste à cocher reprend les 21 besoins de la page « Courir son premier semi-marathon », du plus important au moins urgent, avec un budget indicatif pour chacun.
- 21 besoins au total
- 6 indispensables
- 11 utiles
- 4 confort
- Les 6 indispensables : comptez 157 à 323 €
Indispensable 6 besoins
Budget du niveau 157 à 323 €
La tenue de course
79 à 175 €Des vêtements déjà portés à l'entraînement, qui évacuent la…
Chaussettes de sport sans coutures, lot de 3
15 à 30 €
Les ampoules viennent presque toujours du frottement…
T-shirt de sport technique respirant × 2
12 à 30 € l'unité
Un t-shirt en coton s'alourdit dès les premières…
Short de running avec sous-short intégré
15 à 35 €
Un short de course léger laisse les jambes libres, et…
Brassière de sport maintien fort
25 à 50 €
Course, sauts, boxe, sports de raquette : dès que le…
Et aussi
Chaussures de running route amorties
70 à 130 €
Pour courir, c'est l'achat qui compte le plus.
Stick anti-frottements pour le sport
8 à 18 €
Intérieur des cuisses, aisselles, bord de la brassière…
Utile 11 besoins
Budget du niveau 225 à 491 €
Le jour de la course
39 à 92 €Le dossard, un gel déjà testé, de quoi patienter au départ et…
Ceinture porte-dossard avec passants à gels
8 à 20 €
Une ceinture élastique fine tient le dossard sans…
Gels énergétiques, boîte
20 à 45 €
Un gel énergétique se présente en sachet individuel, à…
Ponchos de pluie jetables, lot
5 à 12 €
Un poncho en plastique fin tient dans une poche et se…
Protège-tétons pour la course
6 à 15 €
Sur plusieurs heures, un t-shirt mouillé de sueur…
Les sorties longues
125 à 255 €De quoi boire, emporter téléphone et clés et suivre son…
Flasque souple à main 500 ml avec dragonne
15 à 30 €
Tenue dans la main grâce à une dragonne réglable, une…
Ceinture de running porte-téléphone
10 à 25 €
Courir le téléphone à la main fatigue l'épaule et…
Montre GPS de course d'entrée de gamme
100 à 200 €
Elle mesure distance, temps et allure sans téléphone à…
S'entraîner l'hiver
55 à 130 €Une préparation de printemps se court en plein hiver : de…
Veste coupe-vent de running légère
25 à 60 €
Au printemps et à l'automne, un vent frais suffit à…
Collant de running long
20 à 45 €
Sous 8 à 10 °C, les jambes nues se refroidissent vite.
Gilet réfléchissant de course à pied
10 à 25 €
En hiver, beaucoup de sorties se font à la nuit tombée…
Et aussi
Pansements pour ampoules hydrocolloïdes
6 à 14 €
L'ampoule au talon est l'incident le plus fréquent…
Confort 4 besoins
Budget du niveau 72 à 185 €
Sous le soleil
37 à 100 €Pour courir protégé de la lumière quand le printemps se…
Casquette de running respirante
12 à 30 €
Elle protège les yeux du soleil bas du matin et du…
Lunettes de sport enveloppantes
25 à 70 €
À vélo ou en courant, les yeux prennent le vent, les…
Après l'arrivée
35 à 85 €De quoi détendre les jambes et soulager les pieds une fois la…
Rouleau de massage en mousse
15 à 35 €
Après la sortie ou le lendemain, quelques minutes sur…
Claquettes à semelle épaisse amortie
20 à 50 €
Après une longue course, un match ou une journée…
À ne pas acheter
Ce qu'on vous déconseille ici, et pourquoi
- Chaussures de running à plaque carbone Pensées pour aller vite en compétition, elles sont moins stables quand la fatigue arrive.
- Montre GPS multisport haut de gamme Cartographie, puissance et indices de forme ne changent rien à un premier 21 km.
- Gilet d'hydratation de course Pensé pour le trail en autonomie.
- Ceinture d'hydratation à quatre gourdes Plus d'un kilo qui ballotte au bas du dos.
- Pistolet de massage à percussion Le rouleau de massage, le repos et le sommeil font l'essentiel après un semi, pour bien moins cher.
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