Liste à cocher Mis à jour le 7 octobre 2026
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Préparer un marathon : la liste à imprimer
Cette liste à cocher reprend les 21 besoins de la page « Préparer un marathon », du plus important au moins urgent, avec un budget indicatif pour chacun.
- 21 besoins au total
- 7 indispensables
- 10 utiles
- 4 confort
- Les 7 indispensables : comptez 252 à 518 €
Indispensable 7 besoins
Budget du niveau 252 à 518 €
La tenue d'entraînement
54 à 125 €Une tenue qui sèche vite et ne frotte pas, même après deux…
Chaussettes de sport sans coutures, lot de 3
15 à 30 €
Les ampoules viennent presque toujours du frottement…
Short de running avec sous-short intégré
15 à 35 €
Un short de course léger laisse les jambes libres, et…
T-shirt de sport technique respirant × 2
12 à 30 € l'unité
Un t-shirt en coton s'alourdit dès les premières…
Et aussi
Chaussures de running route amorties
70 à 130 €
Pour courir, c'est l'achat qui compte le plus.
Stick anti-frottements pour le sport
8 à 18 €
Intérieur des cuisses, aisselles, bord de la brassière…
Montre GPS de course d'entrée de gamme
100 à 200 €
Elle mesure distance, temps et allure sans téléphone à…
Gels énergétiques, boîte
20 à 45 €
Au-delà d'une heure et demie d'effort, les réserves…
Utile 10 besoins
Budget du niveau 118 à 281 €
Les sorties longues
23 à 55 €De quoi boire et compenser la sueur au-delà d'une heure et…
Flasques souples 500 ml, la paire
15 à 35 €
Glissées dans les poches avant d'un gilet…
Pastilles d'électrolytes effervescentes
8 à 20 €
Dissoute dans un bidon ou une flasque, une pastille…
Le jour J
19 à 47 €Le dossard, les gels, la protection contre les frottements et…
Ceinture porte-dossard avec passants à gels
8 à 20 €
Une ceinture élastique fine tient le dossard sans…
Protège-tétons pour la course
6 à 15 €
Sur plusieurs heures, un t-shirt mouillé de sueur…
Ponchos de pluie jetables, lot
5 à 12 €
Un poncho en plastique fin tient dans une poche et se…
S'entraîner l'hiver
55 à 130 €Continuer les séances par le froid et à la nuit tombée…
Veste coupe-vent de running légère
25 à 60 €
Au printemps et à l'automne, un vent frais suffit à…
Collant de running long
20 à 45 €
Sous 8 à 10 °C, les jambes nues se refroidissent vite.
Gilet réfléchissant de course à pied
10 à 25 €
En hiver, beaucoup de sorties se font à la nuit tombée…
Et aussi
Rouleau de massage en mousse
15 à 35 €
Après la sortie ou le lendemain, quelques minutes sur…
Pansements pour ampoules hydrocolloïdes
6 à 14 €
L'ampoule au talon est l'incident le plus fréquent…
Confort 4 besoins
Budget du niveau 97 à 235 €
Le soleil
37 à 100 €Protéger la tête et les yeux pendant les sorties en plein…
Casquette de running respirante
12 à 30 €
Elle protège les yeux du soleil bas du matin et du…
Lunettes de sport enveloppantes
25 à 70 €
À vélo ou en courant, les yeux prennent le vent, les…
Et aussi
Ceinture cardio thoracique
40 à 90 €
Un capteur porté sur la poitrine, qui mesure la…
Sac de sport avec compartiment à chaussures
20 à 45 €
Un sac de sport de 30 à 40 litres suffit pour une tenue…
À ne pas acheter
Ce qu'on vous déconseille ici, et pourquoi
- Chaussures de running à plaque carbone Pensées pour des allures rapides, elles sont souvent moins stables et s'usent plus vite.
- Montre GPS multisport haut de gamme Cartes, puissance, indices de récupération : rien de tout cela ne change un premier marathon.
- Manchons de compression pour mollets Leur effet sur la course n'est pas clairement établi, et des manchons jamais portés à l'entraînement peuvent serrer ou frotter le jour J.
- Gilet d'hydratation de course Sur un marathon sur route, les ravitaillements reviennent environ tous les 5 km.
- Pistolet de massage à percussion Le rouleau de massage, les jours de repos et le sommeil font l'essentiel de la récupération, pour bien moins cher.
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