Le conseil d'achat par situation

Belgique

Débuter la course à pied : l'équipement qui compte

Pour débuter la course à pied, il faut peu de choses, mais les bonnes : une paire de chaussures faite pour la course, choisie au confort, et une tenue qui ne retient pas la sueur. Le reste dépend de la saison et de vos horaires, un coupe-vent quand il fait frais, de quoi être vu quand il fait nuit, et beaucoup d'objets peuvent attendre plusieurs mois, le temps de savoir si la course vous plaît.

Mis à jour le 19 octobre 2026 · Univers Sport

  • 15 besoins au total
  • 5 indispensables
  • 6 utiles
  • 4 confort

Les 5 indispensables : comptez 149 à 305 €Fourchette indicative, si vous achetez tout. Nous ne connaissons pas les prix du jour.

Photo d'illustration : Débuter la course à pied

Il vous reste 5 indispensables · 149 à 305 €

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Les boutons d'achat sont des liens affiliés Amazon : si vous achetez, Konsejo touche une commission, sans surcoût pour vous. Comment nous choisissons

Niveau 1 sur 3

Indispensable 5 besoins

Sans ça, il vous manquera l'essentiel. À prévoir en premier.

Budget du niveau 149 à 305 €

La tenue

Des vêtements qui évacuent la sueur et ne frottent pas, du haut jusqu'aux chaussettes.

Budget du lot : 79 à 175 €

4 besoins

Chaussettes de sport sans coutures, lot de 3

Les ampoules viennent presque toujours du frottement d'une couture ou d'un coton gorgé de sueur.

Budget indicatif : 15 à 30 €

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Critères de choix et piège à éviter

Les ampoules viennent presque toujours du frottement d'une couture ou d'un coton gorgé de sueur. Des chaussettes techniques évacuent l'humidité, restent en place dans la chaussure et protègent les zones qui chauffent, en course comme en salle ou en marche.

À vérifier avant de payer

  • Fibres synthétiques ou laine mérinos, jamais de coton, qui garde la sueur
  • Sans couture sur les orteils, avec pied gauche et pied droit si possible
  • Tige légèrement plus haute que la chaussure, qui protège le talon du frottement du contrefort

Le piège : Essayez vos chaussures avec ces chaussettes : une chaussette technique épaisse peut vous faire changer d'une demi-pointure.

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T-shirt de sport technique respirant × 2

Un t-shirt en coton s'alourdit dès les premières minutes d'effort, colle à la peau, irrite et refroidit à l'arrêt.

Budget indicatif : 12 à 30 € l'unité

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Critères de choix et piège à éviter

Un t-shirt en coton s'alourdit dès les premières minutes d'effort, colle à la peau, irrite et refroidit à l'arrêt. Un t-shirt technique évacue la sueur et sèche vite, ce qui rend les sorties de course comme les séances en salle plus agréables, en toute saison.

À vérifier avant de payer

  • Polyester ou polyamide respirant, ou laine mérinos légère qui garde moins les odeurs
  • Coutures plates, ou pas de coutures sous les bras, là où ça frotte
  • Coupe près du corps sans serrer, qui ne flotte pas au vent
  • Détails réfléchissants si vous courez dehors tôt le matin ou le soir

Le piège : Pas d'assouplissant au lavage : il bouche les fibres techniques, qui retiennent alors odeurs et humidité.

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Short de running avec sous-short intégré

Un short de course léger laisse les jambes libres, et le sous-short intégré évite les frottements à l'intérieur des cuisses, première cause d'irritation chez les débutants.

Budget indicatif : 15 à 35 €

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Critères de choix et piège à éviter

Un short de course léger laisse les jambes libres, et le sous-short intégré évite les frottements à l'intérieur des cuisses, première cause d'irritation chez les débutants.

À vérifier avant de payer

  • Sous-short intégré ou cuissard long, surtout si vos cuisses se touchent en courant
  • Poche zippée ou poche arrière pour une clé
  • Ceinture élastique plate avec cordon, qui ne descend pas

Le piège : Un short de football ou de basket, ample et épais, frotte et se charge de sueur après quelques kilomètres.

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Brassière de sport maintien fort

Course, sauts, boxe, sports de raquette : dès que le sport comporte des impacts, la poitrine bouge beaucoup.

Budget indicatif : 25 à 50 €

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Critères de choix et piège à éviter

Course, sauts, boxe, sports de raquette : dès que le sport comporte des impacts, la poitrine bouge beaucoup. Une brassière à maintien fort limite ces mouvements, supprime la gêne et évite les frottements que provoque un soutien-gorge de ville au bout de vingt minutes.

Pour les coureuses : la pièce de la tenue à ne pas négliger, même pour des sorties courtes.

À vérifier avant de payer

  • Maintien fort indiqué sur l'étiquette, pour les activités à impact
  • Bretelles larges et réglables, et agrafes au dos pour une poitrine généreuse
  • Tissu respirant et coutures plates

Le piège : Essayez-la en sautant sur place : si la poitrine bouge encore beaucoup, passez à un maintien supérieur ou à une autre taille.

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Et aussi

Chaussures de running route amorties

Pour courir, c'est l'achat qui compte le plus.

Budget indicatif : 70 à 130 €

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Critères de choix et piège à éviter

Pour courir, c'est l'achat qui compte le plus. Une chaussure conçue pour la course amortit des milliers d'impacts, tient le pied sans le serrer et reste confortable après trente minutes, là où une basket de ville ou de salle devient vite inconfortable.

À vérifier avant de payer

  • Choisissez au confort ressenti en trottinant quelques minutes, pas à l'allure : c'est le critère le plus fiable
  • Une demi-pointure à une pointure au-dessus de la ville, avec un pouce d'espace devant les orteils
  • Amorti modéré et différentiel de 6 à 10 mm pour débuter, plutôt qu'une chaussure minimaliste
  • Modèle route pour le bitume et les chemins secs ; le trail seulement pour la boue et les sentiers

Le piège : Essayez en fin de journée, quand le pied a gonflé, avec vos chaussettes de course. L'amorti diminue nettement après 600 à 800 km environ : notez la date d'achat pour savoir quand la remplacer.

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Niveau 2 sur 3

Utile 6 besoins

Pas indispensable, mais vous serez content de l'avoir. À prendre quand l'essentiel est réglé.

Budget du niveau 88 à 208 €

Courir quand il fait frais

Une couche coupe-vent et un collant pour continuer à courir d'octobre à mars.

Budget du lot : 45 à 105 €

2 besoins

Veste coupe-vent de running légère

Au printemps et à l'automne, un vent frais suffit à gâcher une sortie.

Budget indicatif : 25 à 60 €

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Critères de choix et piège à éviter

Au printemps et à l'automne, un vent frais suffit à gâcher une sortie. Une veste coupe-vent de moins de 150 g se porte sur le t-shirt, arrête l'air sans faire transpirer et se noue autour de la taille quand on a chaud.

À vérifier avant de payer

  • Coupe-vent déperlant plutôt qu'imperméable, qui respire mieux
  • Bandes réfléchissantes à l'avant et au dos
  • Capuche ou col montant pour les matins froids

Le piège : Une veste de pluie imperméable non respirante transforme la sortie en sauna : on rentre aussi mouillé de l'intérieur.

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Collant de running long

Sous 8 à 10 °C, les jambes nues se refroidissent vite.

Budget indicatif : 20 à 45 €

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Critères de choix et piège à éviter

Sous 8 à 10 °C, les jambes nues se refroidissent vite. Un collant long garde la chaleur sans gêner la foulée, et remplace le pantalon de jogging en coton qui frotte et prend l'eau par temps humide.

À vérifier avant de payer

  • Intérieur légèrement molletonné pour l'hiver, tissu plus fin pour la mi-saison
  • Ceinture large et poche pour une clé ou le téléphone
  • Détails réfléchissants aux mollets, la partie la plus visible en mouvement

Le piège : Les leggings de yoga en coton se détendent en courant et gardent la sueur.

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Être vu à la nuit tombée

De quoi être repéré par les voitures et voir où vous posez les pieds.

Budget du lot : 25 à 60 €

2 besoins

Gilet réfléchissant de course à pied

En hiver, beaucoup de sorties se font à la nuit tombée, sur des routes où les automobilistes ne vous attendent pas.

Budget indicatif : 10 à 25 €

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Critères de choix et piège à éviter

En hiver, beaucoup de sorties se font à la nuit tombée, sur des routes où les automobilistes ne vous attendent pas. Un harnais léger à bandes réfléchissantes vous rend visible de loin dans les phares, sans tenir chaud comme un gilet de sécurité routière en tissu plein.

À vérifier avant de payer

  • Bandes réfléchissantes à l'avant et au dos, visibles aussi de côté
  • Harnais ajouré ou en maille, qui ne tient pas chaud
  • Réglages élastiques qui l'empêchent de ballotter

Le piège : Le réfléchissant ne fonctionne que dans les phares. Sous l'éclairage public, une couleur fluo et une petite lumière clignotante se voient mieux.

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Lampe frontale rechargeable USB

Tout ce qu'on fait dans le noir se fait les mains prises : planter un piquet de tente, courir à la nuit tombée, visser au fond d'un placard, chercher un fusible.

Budget indicatif : 15 à 35 €

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Critères de choix et piège à éviter

Tout ce qu'on fait dans le noir se fait les mains prises : planter un piquet de tente, courir à la nuit tombée, visser au fond d'un placard, chercher un fusible. Une frontale éclaire là où vous regardez et laisse les deux mains libres, ce qu'aucune lampe de poche ni aucun téléphone ne permet.

À vérifier avant de payer

  • 200 à 350 lumens suffisent largement : au-delà, l'autonomie chute et vous éblouissez vos voisins
  • Un mode rouge, pour circuler la nuit sans éblouir personne ni perdre sa vision nocturne
  • Recharge USB-C avec témoin de charge, pour la remplir sur une batterie externe
  • Indice d'étanchéité IPX4 au minimum, pour une averse ou une sortie sous la pluie

Le piège : En camping ou en famille, prévoyez-en une par personne : une frontale partagée finit toujours dans la mauvaise poche. Bloquez l'interrupteur ou rangez la lampe contre le tissu, sinon elle s'allume seule dans le sac et arrive vide.

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Et aussi

Ceinture de running porte-téléphone

Courir le téléphone à la main fatigue l'épaule et déséquilibre la foulée.

Budget indicatif : 10 à 25 €

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Critères de choix et piège à éviter

Courir le téléphone à la main fatigue l'épaule et déséquilibre la foulée. Une ceinture élastique fine porte téléphone, clé et carte au creux des reins sans ballotter, et convient aux grands écrans qui n'entrent pas dans un brassard.

À vérifier avant de payer

  • Poche élastique qui accepte votre téléphone avec sa coque : mesurez-le avant
  • Ceinture réglable qui ne remonte pas en courant
  • Tissu qui résiste à une pluie légère, ou pochette étanche

Le piège : Le brassard dépanne pour un petit téléphone, mais il glisse sur un bras en sueur et serre au fil des kilomètres.

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Stick anti-frottements pour le sport

Intérieur des cuisses, aisselles, bord de la brassière, pieds : là où la peau frotte, l'irritation arrive dès que la sortie s'allonge.

Budget indicatif : 8 à 18 €

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Critères de choix et piège à éviter

Intérieur des cuisses, aisselles, bord de la brassière, pieds : là où la peau frotte, l'irritation arrive dès que la sortie s'allonge. Un stick appliqué avant de partir dépose un film qui limite ces frottements.

À vérifier avant de payer

  • Stick ou baume sans parfum, qui se glisse dans un sac
  • Formule qui ne tache pas les vêtements techniques
  • Format de poche pour en remettre lors des sorties longues

Le piège : Il ne remplace pas une tenue adaptée : si un vêtement frotte toujours au même endroit, c'est la couture ou la taille qu'il faut changer.

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Niveau 3 sur 3

Confort 4 besoins

Rien d'urgent. Ce sont les achats qui rendent les choses plus agréables, quand le budget le permet.

Budget du niveau 167 à 365 €

Montre GPS de course d'entrée de gamme

Elle mesure distance, temps et allure sans téléphone à emporter, et enchaîne les intervalles course-marche que proposent la plupart des plans pour débutants.

Budget indicatif : 100 à 200 €

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Critères de choix et piège à éviter

Elle mesure distance, temps et allure sans téléphone à emporter, et enchaîne les intervalles course-marche que proposent la plupart des plans pour débutants. Une montre simple suffit largement pour les deux premières années.

À vérifier avant de payer

  • GPS intégré et programmation des fractionnés, les deux fonctions qui servent vraiment
  • Autonomie d'au moins dix heures en GPS
  • Écran lisible au soleil et boutons physiques utilisables en courant

Le piège : La fréquence cardiaque mesurée au poignet reste approximative, surtout en fractionné : servez-vous-en comme d'un repère, pas d'un chiffre exact.

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Écouteurs de sport à oreilles libres

Beaucoup de débutants courent plus longtemps avec de la musique ou un podcast.

Budget indicatif : 40 à 100 €

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Critères de choix et piège à éviter

Beaucoup de débutants courent plus longtemps avec de la musique ou un podcast. Des écouteurs à conduction osseuse ou à oreilles libres laissent entendre la circulation, les vélos et les autres coureurs, ce que des intra-auriculaires isolants empêchent.

À vérifier avant de payer

  • Oreilles dégagées, pour entendre ce qui arrive derrière vous
  • Résistance à la sueur d'au moins IPX4
  • Tour de nuque qui reste en place en courant

Le piège : Gardez un volume bas en ville et sur route : si vous n'entendez plus vos pas, vous n'entendrez pas une voiture.

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Rouleau de massage en mousse

Après la sortie ou le lendemain, quelques minutes sur un rouleau de mousse détendent mollets, cuisses et fessiers.

Budget indicatif : 15 à 35 €

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Critères de choix et piège à éviter

Après la sortie ou le lendemain, quelques minutes sur un rouleau de mousse détendent mollets, cuisses et fessiers. Beaucoup de sportifs en font une routine de quelques minutes, le soir devant un écran.

À vérifier avant de payer

  • Densité moyenne pour commencer : les rouleaux très durs sont désagréables
  • Environ 30 à 45 cm de long et 14 cm de diamètre
  • Surface légèrement texturée, facile à nettoyer

Le piège : Une douleur vive ou qui persiste relève d'un professionnel de santé, pas d'un rouleau.

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Casquette de running respirante

Elle protège les yeux du soleil bas du matin et du soir, éloigne la sueur du visage et tient la pluie fine à distance.

Budget indicatif : 12 à 30 €

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Critères de choix et piège à éviter

Elle protège les yeux du soleil bas du matin et du soir, éloigne la sueur du visage et tient la pluie fine à distance. Légère et lavable, elle se glisse dans une poche quand elle ne sert plus.

À vérifier avant de payer

  • Tissu fin et perforé, qui sèche en quelques minutes
  • Bandeau intérieur absorbant
  • Réglage à l'arrière, pour qu'elle ne s'envole pas

Le piège : Une casquette en coton épais garde la chaleur et se gorge d'eau à la première averse.

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Ce qu'on vous déconseille (5)

Aucun de ces éléments n'a de lien d'achat sur cette page. Nous ne vous enverrons pas acheter ce que nous vous déconseillons.

  • Montre GPS multisport haut de gamme

    Pour courir trois fois par semaine, le téléphone ou une montre simple mesurent tout ce qui sert. Mettez plutôt ce budget dans de bonnes chaussures.

  • Chaussures de running à plaque carbone

    Faites pour courir vite en compétition. À allure de débutant, elles sont peu stables, s'usent vite et coûtent le prix de deux paires d'entraînement.

  • Gilet d'hydratation de course

    Sur des sorties de 20 à 45 minutes, on boit avant et après, pas pendant. Il servira peut-être un jour, pour le trail ou les sorties longues.

  • Manchons de compression pour mollets

    Leur intérêt sur des sorties courtes n'est pas établi. Des chaussettes techniques et une deuxième tenue sont un meilleur usage de ce budget.

  • Ceinture cardio thoracique

    Pour débuter, le test de la parole suffit : si vous pouvez parler en courant, l'allure est bonne. Les zones cardiaques viendront plus tard, si l'envie vient.

Pour le magasin : la liste à cocher au format A4, avec les budgets et ce qu'il ne faut pas acheter.

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Nos conseils

Débuter la course à pied : à savoir avant de commander

Cette page classe l'équipement en quatre niveaux, avec une fourchette de prix et les critères qui comptent pour chaque ligne, puis liste ce que les débutants achètent souvent trop tôt.

Les chaussures : le seul achat à ne pas rater

Une chaussure de course se choisit au pied, pas à la photo. Si vous le pouvez, essayez-en plusieurs en magasin, en fin de journée, avec les chaussettes que vous porterez, et trottinez quelques minutes avec chacune : la plus confortable est en général la bonne. Prenez une demi-pointure à une pointure au-dessus de votre taille de ville, pour garder un pouce d'espace devant les orteils, car le pied gonfle et avance en courant. Pour débuter sur route et chemins, un modèle amorti avec un différentiel talon-avant-pied de 6 à 10 mm convient à la plupart des coureurs. L'analyse de foulée proposée en magasin peut aider à départager deux modèles, mais le confort ressenti reste le critère le plus fiable. Laissez de côté les chaussures minimalistes et les modèles de compétition tant que le corps ne s'est pas habitué.

Une tenue qui respire, pas une tenue de marque

Le coton est à écarter dès la première sortie : il garde la sueur, s'alourdit, frotte aux aisselles et à l'entrejambe, et refroidit dès qu'on s'arrête. Un t-shirt en fibres techniques, un short à sous-short ou un cuissard, et des chaussettes sans coutures suffisent pour courir de mai à octobre. Pour les coureuses, une brassière à maintien fort fait partie de l'essentiel. Prévoyez deux t-shirts pour alterner les lavages si vous courez trois fois par semaine. L'hiver s'ajoutent un collant long et une veste coupe-vent légère, avec des couches fines plutôt qu'un gros pull : on doit avoir un peu froid pendant les premières minutes, sinon on a trop chaud au bout d'un kilomètre. Un lavage à 30 °C, sans assouplissant, garde longtemps les tissus techniques efficaces.

Courir tôt le matin ou le soir en sécurité

D'octobre à mars, beaucoup de sorties se font dans la pénombre. Pour être vu, combinez des éléments réfléchissants, efficaces dans les phares, et une lumière, visible sous l'éclairage public : un gilet léger ou un harnais, plus une lampe frontale ou un petit feu clignotant. Hors agglomération, sur une route sans trottoir ni accotement praticable, tenez-vous de préférence sur le bord gauche, face aux voitures, sauf si cela compromet votre sécurité : vous voyez ainsi arriver les véhicules. Préférez les parcours éclairés et connus, prévenez quelqu'un de votre trajet quand vous partez seul, et gardez un volume bas si vous courez avec des écouteurs.

Progresser à son rythme, sans suréquipement

Les plans pour débutants alternent souvent course et marche, par exemple une minute de chaque, trois fois par semaine, en allongeant peu à peu les phases courues jusqu'à trente minutes d'affilée. Pour suivre ces intervalles, l'application gratuite d'un téléphone rangé dans une ceinture suffit ; une montre GPS simple devient intéressante après quelques mois, si la course est devenue une habitude. Le meilleur repère d'allure ne coûte rien : si vous pouvez parler par phrases en courant, vous êtes au bon rythme. Si vous reprenez une activité après une longue pause, ou en cas de doute sur votre santé, un avis médical avant de commencer est une précaution raisonnable. Une douleur qui persiste d'une sortie à l'autre mérite elle aussi un avis, plutôt qu'un nouvel équipement.

Ce qu'on nous demande le plus

Questions fréquentes : Débuter la course à pied

Combien coûte l'équipement pour débuter la course à pied ?

Les essentiels de cette page, chaussures, chaussettes techniques, deux t-shirts respirants, un short et une brassière pour les coureuses, reviennent à environ 150 à 305 euros, dont près de la moitié pour les chaussures. Sans la brassière, comptez 125 à 255 euros. Le niveau utile, pour courir par temps frais ou à la nuit tombée, ajoute 90 à 210 euros et peut attendre l'automne si vous commencez au printemps.

Faut-il faire analyser sa foulée pour choisir ses chaussures ?

Ce n'est pas obligatoire. L'analyse proposée en magasin peut aider à départager deux modèles, mais le lien entre type de foulée et choix de chaussure reste discuté. Pour un débutant, le critère le plus fiable est le confort ressenti en trottinant : aucun point de pression, un talon qui ne glisse pas, de la place pour les orteils. Un modèle neutre et amorti convient à la majorité des coureurs.

Peut-on courir avec des baskets de ville ?

Pour quelques sorties d'essai, oui, mais pas longtemps. Les baskets de mode ou de salle ne sont pas conçues pour encaisser des milliers d'impacts sur le bitume : semelle plate et dure, maintien faible, peu d'amorti. Dès que vous courez plus de deux fois par semaine, une vraie chaussure de course rend les sorties plus confortables, et c'est l'achat le plus rentable de la liste.

Brassard ou ceinture pour porter son téléphone ?

La ceinture convient à la plupart des téléphones actuels, grands écrans compris, et reste en place au creux des reins sans peser sur un bras. Le brassard dépanne pour un petit téléphone et laisse voir l'écran, mais il glisse sur un bras en sueur et serre au fil des kilomètres. Dans les deux cas, mesurez votre téléphone avec sa coque avant de commander.

À partir de quand une montre GPS devient-elle utile ?

Rien ne presse. Pendant les premiers mois, l'application gratuite d'un téléphone mesure la distance et l'allure, et annonce les intervalles de course et de marche. Une montre GPS d'entrée de gamme devient utile quand vous courez régulièrement et voulez laisser le téléphone à la maison. Les modèles haut de gamme, avec cartographie et analyses poussées, visent les coureurs qui préparent marathons ou trails longs.

Qu'est-ce qu'on achète trop tôt quand on débute ?

La montre multisport haut de gamme, les chaussures à plaque carbone, le gilet d'hydratation, les manchons de compression et la ceinture cardio reviennent le plus souvent. Tous ont leur place chez des coureurs confirmés, en compétition ou sur les sorties longues, mais pas sur des footings de trente minutes. Ils figurent en bas de page, chacun avec ce qui suffit à la place.

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