Nos conseils
À savoir avant de commander
Cette page liste ce qui agit sur ces trois points, puis sur la literie, avec les caractéristiques qui comptent et une fourchette de prix pour chaque ligne. Elle ne remplace pas un avis médical : si le sommeil reste difficile malgré une chambre bien aménagée, parlez-en à votre médecin. Les besoins sont classés en quatre niveaux, jusqu'aux achats qui promettent beaucoup et changent peu.
Faire le noir complet
Éteignez tout, attendez quelques minutes que les yeux s'habituent, et regardez ce qui éclaire encore : le lampadaire par le haut du rideau, la lumière qui passe sur les côtés, les diodes du chargeur, de la télévision ou de la box. Un rideau occultant ne fait le noir que s'il déborde : posez la tringle au-dessus de l'encadrement et prenez des panneaux plus larges que la fenêtre. Sur une fenêtre de toit ou une porte-fenêtre sans volet, un store à ventouses se colle directement sur la vitre. Les diodes se masquent avec un petit morceau de ruban adhésif opaque. Le masque de sommeil reste le complément le moins cher, et le plus utile si vous dormez le jour, après une nuit de travail.
Couper les bruits qui réveillent
Ce ne sont pas les bruits continus qui réveillent le plus, mais les bruits soudains : une porte, un scooter, une conversation dans la rue. Les bouchons en mousse, bien roulés puis laissés gonfler dans le conduit, en atténuent une grande partie, à condition de vérifier que vous entendez toujours votre réveil. Un appareil à son de fond, réglé bas et posé loin de la tête, rend ces bruits moins saillants. Si la chambre donne sur la rue, éloignez le lit de la fenêtre. Laissez enfin le téléphone dans une autre pièce, avec un réveil silencieux sur la table de nuit : ses notifications et sa lumière n'ont rien à faire à côté de l'oreiller.
Régler la température
Une chambre trop chauffée est l'une des causes les plus simples de nuits agitées. Un thermomètre posé loin du radiateur et de la fenêtre dit la vérité : les recommandations courantes visent une chambre plus fraîche que le séjour, autour de 16 à 18 °C. Plutôt que de monter le chauffage, jouez sur la couette : une couette quatre saisons s'allège au printemps et se double en hiver. L'été, fermez volets et rideaux dans la journée, ouvrez en grand quand l'air extérieur redevient plus frais, et laissez un ventilateur brasser l'air pendant l'endormissement. Un hygromètre signale aussi un air trop sec en plein hiver, ou trop humide dans une chambre peu aérée.
La literie : changer avec méthode
Un oreiller qui reste plat après avoir été secoué a fait son temps, et c'est la dépense la plus simple de la literie. Pour le matelas, ne changez pas à l'aveugle : un modèle qui convient à quelqu'un d'autre peut vous déplaire. Essayez-le en magasin, allongé plusieurs minutes dans votre position habituelle, ou choisissez un vendeur qui propose une vraie période d'essai, en lisant les conditions de retour. Si votre matelas ne garde pas d'empreinte le matin mais vous semble trop ferme, un surmatelas corrige l'accueil pour une fraction du prix. Au chevet, préférez une lumière chaude de 2700 K ou moins, avec un variateur, à la lumière blanche d'une lampe de bureau.
