Nos conseils
À savoir avant de commander
Cette page couvre la boxe anglaise et les disciplines pieds-poings les plus courantes, boxe thaï et kick-boxing, et indique ce qui change de l'une à l'autre. Le matériel est rangé sur quatre niveaux. Indispensable : pour les premiers cours. Utile : quand vous passez aux exercices à deux ou voulez travailler à la maison. Confort : quand la pratique devient régulière. Inutile : ce qu'on achète en croyant bien faire, avec la raison.
Gants, bandes, protège-dents : le trio des premières semaines
Le poids d'un gant de boxe se compte en onces, et c'est le premier piège : les gants de 8 ou 10 oz vendus en entrée de gamme paraissent plus maniables, mais ils protègent mal les mains au sac et sont refusés dans beaucoup de clubs pour les exercices à deux. Pour un adulte qui débute, 12 oz conviennent aux gabarits légers, 14 oz au-delà ; certains clubs demandent 16 oz pour les assauts, alors posez la question avant d'acheter. Sous le gant, les bandes ne sont pas un accessoire : enroulées autour du poignet, de la paume et des phalanges, elles maintiennent l'articulation et évitent une bonne part des douleurs de mains du début. Demandez à l'entraîneur de vous montrer la technique une fois, puis prenez deux paires pour en avoir toujours une sèche. Le protège-dents se moule à la maison, dans l'eau chaude, en suivant la notice : il doit tenir seul sur les dents du haut. Si vous portez un appareil dentaire, demandez d'abord l'avis de votre orthodontiste.
Boxe anglaise, thaï ou kick-boxing : ce qui change dans le sac
La boxe anglaise ne se pratique qu'avec les poings : gants, bandes, protège-dents et une paire de baskets à semelle plate suffisent. En boxe thaï et en kick-boxing, les coups de pied, et parfois de genou, s'ajoutent, et la liste s'allonge. Les protège-tibias avec protège-pied deviennent nécessaires dès les premiers exercices de blocage, car le tibia n'a presque aucun muscle pour amortir. La coquille pour les hommes, ou la protection pelvienne pour les femmes, est souvent demandée dès qu'on travaille à deux. Ces disciplines se pratiquent en général pieds nus, sur tatami ou sur ring. La boxe française, ou savate, a ses propres règles et se boxe avec des chaussures spécifiques : suivez la liste du club. Partout, le casque n'arrive qu'avec les assauts, quand l'entraîneur l'estime utile, et c'est lui qui fixe l'intensité des échanges. Achetez ce matériel au fil des semaines, sur les conseils du club, plutôt qu'en pack complet le jour de l'inscription.
Un sac de frappe à la maison, solidement fixé
Taper au sac chez soi prolonge les cours, à condition de le faire en sécurité. Un sac de 100 cm et de 20 à 35 kg convient à la plupart des adultes pour les poings ; 120 cm si vous voulez travailler les coups de pied bas. Le point faible n'est jamais le sac, c'est son accroche : un sac lourd qui oscille exerce sur le plafond une force bien supérieure à son poids, répétée des centaines de fois par séance. Le support se fixe dans une dalle en béton ou une poutre saine, avec des chevilles métalliques adaptées, jamais dans une plaque de plâtre ou un faux plafond. Si vous ne savez pas de quoi est fait votre plafond, faites vérifier avant de percer, ou choisissez une potence murale sur un mur porteur. En appartement, les chocs se transmettent chez les voisins : un ressort amortisseur réduit le bruit, des horaires raisonnables font le reste. Gardez environ un mètre libre tout autour du sac pour tourner et reculer.
Corde à sauter, hygiène et entretien du matériel
La corde à sauter sert d'échauffement dans presque toutes les salles de boxe : elle apprend à rester sur l'avant des pieds, cale la respiration et se range dans une poche du sac. Quelques minutes en début de séance à la maison suffisent. Côté hygiène, les gants sont le point faible : fermés et humides, ils gardent la sueur de chaque entraînement. Ouvrez-les en grand dès la sortie du cours, laissez-les sécher à l'air, jamais sur un radiateur qui durcit le cuir et la mousse, et glissez-y des sachets absorbants. Lavez les bandes après chaque séance. Le protège-dents se rince à l'eau froide et sèche dans son étui ventilé. Un sac de sport avec compartiment séparé évite que ce matériel voyage contre les vêtements propres. Enfin, buvez par petites gorgées entre les rounds : une gourde d'un litre couvre un cours d'une heure et demie.
