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Cross-training en box : ce qu'il faut vraiment

Dans une box de cross-training, la salle fournit les barres, les kettlebells, les caisses et souvent les cordes : à vous d'apporter de quoi bouger, sauter et soulever dans de bonnes conditions.

Mis à jour le 16 octobre 2026 · Univers Sport

  • 19 besoins au total
  • 7 indispensables
  • 8 utiles
  • 4 confort

Les 7 indispensables : comptez 154 à 345 €Fourchette indicative, si vous achetez tout. Nous ne connaissons pas les prix du jour.

Photo d'illustration : Cross-training en box

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Il vous reste 7 indispensables · 154 à 345 €

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Niveau 1 sur 3

Indispensable 7 besoins

Sans ça, il vous manquera l'essentiel. À prévoir en premier.

Budget du niveau 154 à 345 €

La tenue de WOD

Des vêtements qui sèchent vite et suivent tous les mouvements, des sauts aux squats.

Budget du lot : 61 à 140 €

3 besoins

T-shirt de sport technique respirant × 2

Un t-shirt en coton s'alourdit dès les premières minutes d'effort, colle à la peau, irrite et refroidit à l'arrêt.

Budget indicatif : 12 à 30 € l'unité

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Critères de choix et piège à éviter

Un t-shirt en coton s'alourdit dès les premières minutes d'effort, colle à la peau, irrite et refroidit à l'arrêt. Un t-shirt technique évacue la sueur et sèche vite, ce qui rend les sorties de course comme les séances en salle plus agréables, en toute saison.

À vérifier avant de payer

  • Polyester ou polyamide respirant, ou laine mérinos légère qui garde moins les odeurs
  • Coutures plates, ou pas de coutures sous les bras, là où ça frotte
  • Coupe près du corps sans serrer, qui ne flotte pas au vent
  • Détails réfléchissants si vous courez dehors tôt le matin ou le soir

Le piège : Pas d'assouplissant au lavage : il bouche les fibres techniques, qui retiennent alors odeurs et humidité.

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Short de sport léger et respirant

Pour les sports de salle, un short ample en tissu synthétique léger laisse les jambes libres dans les fentes, les sauts et les déplacements latéraux.

Budget indicatif : 12 à 30 €

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Critères de choix et piège à éviter

Pour les sports de salle, un short ample en tissu synthétique léger laisse les jambes libres dans les fentes, les sauts et les déplacements latéraux. Il sèche vite entre deux séances et se lave à basse température avec le reste de la tenue.

À vérifier avant de payer

  • Tissu polyester léger et respirant, qui sèche en quelques heures après le lavage
  • Coupe ample ou fendue sur les côtés, pour ne pas gêner les grandes fentes
  • Ceinture élastique avec cordon de serrage, qui tient sans remonter pendant les sauts
  • Poches profondes ou zippées si vous y glissez une clé ou un téléphone entre deux séances

Le piège : Un short en coton molletonné devient lourd et colle aux jambes dès qu'on transpire.

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Brassière de sport maintien fort

Course, sauts, boxe, sports de raquette : dès que le sport comporte des impacts, la poitrine bouge beaucoup.

Budget indicatif : 25 à 50 €

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Critères de choix et piège à éviter

Course, sauts, boxe, sports de raquette : dès que le sport comporte des impacts, la poitrine bouge beaucoup. Une brassière à maintien fort limite ces mouvements, supprime la gêne et évite les frottements que provoque un soutien-gorge de ville au bout de vingt minutes.

Pour les pratiquantes : un maintien fort pour les sauts, la corde et la course qui reviennent dans presque chaque séance.

À vérifier avant de payer

  • Maintien fort indiqué sur l'étiquette, pour les activités à impact
  • Bretelles larges et réglables, et agrafes au dos pour une poitrine généreuse
  • Tissu respirant et coutures plates

Le piège : Essayez-la en sautant sur place : si la poitrine bouge encore beaucoup, passez à un maintien supérieur ou à une autre taille.

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Le sac de la box

De quoi boire, vous essuyer et ranger vos affaires pendant l'heure de cours.

Budget du lot : 48 à 105 €

3 besoins

Sac de sport avec compartiment à chaussures

Un sac de sport de 30 à 40 litres suffit pour une tenue de rechange, une gourde, une serviette et les chaussures.

Budget indicatif : 20 à 45 €

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Critères de choix et piège à éviter

Un sac de sport de 30 à 40 litres suffit pour une tenue de rechange, une gourde, une serviette et les chaussures. Le compartiment séparé garde le sable d'un terrain ou la boue d'un stade loin des vêtements propres.

À vérifier avant de payer

  • Contenance de 30 à 40 litres, pour une tenue complète et une paire de chaussures
  • Compartiment à chaussures séparé et aéré, accessible de l'extérieur
  • Tissu déperlant et fond renforcé, qui supporte d'être posé au sol des vestiaires
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Gourde légère 1 litre

Une gourde d'un litre en plastique rigide pèse moins de 200 g, se glisse dans un sac ou sa poche latérale et se remplit à chaque robinet ou fontaine.

Budget indicatif : 8 à 20 €

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Critères de choix et piège à éviter

Une gourde d'un litre en plastique rigide pèse moins de 200 g, se glisse dans un sac ou sa poche latérale et se remplit à chaque robinet ou fontaine. Comptez environ un litre pour une demi-journée de marche ou une séance de sport d'une heure et demie, davantage par forte chaleur.

À vérifier avant de payer

  • Contenance d'un litre, assez pour une demi-journée de marche ou une séance de sport
  • Plastique sans BPA et goulot assez large pour se nettoyer
  • Bouchon étanche qui s'ouvre d'une main en marchant

Le piège : Les gourdes isothermes en inox gardent l'eau fraîche mais pèsent le double : sur de longues marches, chaque centaine de grammes se sent sur les épaules. Rincez-la chaque soir et laissez-la sécher ouverte.

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Serviettes microfibre à séchage rapide

Une serviette éponge mouillée sèche mal dans un sac, sous une tente ou dans un dortoir : elle sent mauvais dès le lendemain et pèse le double.

Budget indicatif : 20 à 40 €

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Critères de choix et piège à éviter

Une serviette éponge mouillée sèche mal dans un sac, sous une tente ou dans un dortoir : elle sent mauvais dès le lendemain et pèse le double. La microfibre sèche en une heure ou deux, se plie au format d'un livre et se lave sans histoire au retour.

À vérifier avant de payer

  • Une grande, environ 130 x 80 cm, pour la douche, et une petite pour le visage et les mains
  • Grammage d'au moins 300 g/m2 : les modèles très fins glissent sur la peau sans rien absorber
  • Attache ou boucle de suspension, pour la faire sécher sur un crochet de vestiaire, de sanitaires ou un fil

Le piège : Ne l'assouplissez jamais : l'assouplissant bouche les fibres et la serviette n'absorbe plus rien. Lavez-la à part, à 40 °C au plus, et laissez-la sécher à l'air libre plutôt qu'au sèche-linge.

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Et aussi

Chaussures de training à semelle plate et stable

En salle, on pousse sur ses pieds pour soulever une charge, on saute, on change de direction.

Budget indicatif : 45 à 100 €

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Critères de choix et piège à éviter

En salle, on pousse sur ses pieds pour soulever une charge, on saute, on change de direction. Une chaussure de training à semelle ferme et peu épaisse garde le pied à plat et stable sous la barre, tout en restant assez souple pour un échauffement sur tapis ou un cours collectif.

À vérifier avant de payer

  • Semelle plate, ferme et peu épaisse, pour sentir le sol et ne pas tanguer sous une charge
  • Talon peu ou pas surélevé par rapport à l'avant du pied, ce qui garde l'appui stable au squat
  • Semelle non marquante, souvent exigée sur les sols de salle
  • Tige qui maintient bien sur les côtés, pour les déplacements latéraux des cours collectifs

Le piège : Réservez-les à la salle : portées dehors, elles ramènent des gravillons sur les tapis et s'usent deux fois plus vite. Beaucoup de salles demandent d'ailleurs des chaussures propres, enfilées au vestiaire.

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Niveau 2 sur 3

Utile 8 besoins

Pas indispensable, mais vous serez content de l'avoir. À prendre quand l'essentiel est réglé.

Budget du niveau 102 à 242 €

Les mains

De quoi garder des paumes sans peau arrachée quand les séries à la barre s'allongent.

Budget du lot : 32 à 75 €

3 besoins

Maniques adulte pour barre de traction

Les tractions, les toes-to-bar et les muscle-ups enchaînés en série frottent la paume contre la barre jusqu'à arracher la peau des callosités.

Budget indicatif : 20 à 45 €

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Critères de choix et piège à éviter

Les tractions, les toes-to-bar et les muscle-ups enchaînés en série frottent la paume contre la barre jusqu'à arracher la peau des callosités. Les maniques, des bandes de cuir ou de tissu synthétique tenues au poignet, couvrent cette zone et aident à garder la prise quand les mains transpirent.

À vérifier avant de payer

  • Taille choisie selon le guide du fabricant, en mesurant la main de la base des doigts au poignet
  • Modèle à deux ou trois trous pour les doigts, simple à enfiler et à régler
  • Matière fine en cuir ou en fibre synthétique, à laisser sécher à l'air entre deux séances
  • Fermeture par scratch au poignet, assez large pour ne pas glisser pendant les tractions

Le piège : Elles servent quand vous enchaînez beaucoup de répétitions à la barre : les premières semaines, des mains nues à la peau bien entretenue suffisent. Une manique trop grande peut se coincer autour de la barre, faites vérifier le réglage par le coach.

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Magnésie en bloc pour la prise

Une main moite glisse d'une barre ou d'un anneau bien avant que les muscles ne lâchent.

Budget indicatif : 6 à 15 €

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Critères de choix et piège à éviter

Une main moite glisse d'une barre ou d'un anneau bien avant que les muscles ne lâchent. Frottée sur les paumes, la magnésie sèche la peau et rend la prise plus sûre, en musculation, en callisthénie ou en gymnastique. Le bloc s'émiette à la demande et fait moins de poussière qu'un sachet de poudre.

À vérifier avant de payer

  • Carbonate de magnésium pur, sans parfum ni additif collant
  • Bloc d'environ 56 g ou lot de plusieurs blocs, qui durent des semaines à usage régulier
  • Boîte ou sac refermable pour la ranger sans en mettre partout

Le piège : Beaucoup de salles limitent ou interdisent la magnésie en poudre : renseignez-vous avant d'en apporter. Brossez la barre après usage, car la magnésie mêlée à la sueur finit par la rendre glissante.

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Lime à callosités

À force de barres, d'haltères ou d'outils, la peau durcit à la base des doigts.

Budget indicatif : 6 à 15 €

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Critères de choix et piège à éviter

À force de barres, d'haltères ou d'outils, la peau durcit à la base des doigts. Une callosité trop épaisse forme un bourrelet qui accroche et finit par se déchirer. Une lime douce ou une pierre ponce, passée une fois par semaine sur la peau sèche, garde ces zones à plat sans les supprimer.

À vérifier avant de payer

  • Lime à grain fin ou pierre ponce douce, sans lame : on égalise la corne, on ne la coupe pas
  • Petit format qui tient dans une trousse de toilette ou une poche de sac de sport
  • Surface qui se rince à l'eau savonneuse, à utiliser sur une peau sèche, de préférence le soir

Le piège : Les râpes à lame et les rabots à corne enlèvent trop de peau d'un coup : la paume devient fine et sensible juste avant la séance suivante. Une peau fendue ou qui saigne doit d'abord cicatriser ; demandez conseil à un pharmacien si besoin.

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Les tibias

Une couche de protection contre la barre, la corde et l'arête des caisses.

Budget du lot : 25 à 60 €

2 besoins

Chaussettes de sport hautes sous le genou

Montées jusque sous le genou, des chaussettes de sport en tissu épais gardent un peu de matière entre la peau et la barre, la corde ou le bord d'une caisse.

Budget indicatif : 10 à 25 €

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Critères de choix et piège à éviter

Montées jusque sous le genou, des chaussettes de sport en tissu épais gardent un peu de matière entre la peau et la barre, la corde ou le bord d'une caisse. Elles évitent les tibias égratignés et se lavent avec le reste de la tenue.

À vérifier avant de payer

  • Hauteur sous le genou, avec un bord élastique qui tient sans serrer le mollet
  • Tissu plus épais sur le tibia, mais fin au pied pour ne pas gêner dans la chaussure
  • Lot de deux ou trois paires, pour en avoir toujours une propre dans le sac

Le piège : Le coton épais garde la sueur et glisse dans la chaussure : préférez un mélange de fibres techniques. Les chaussettes de contention vendues en pharmacie répondent à un autre usage.

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Manchons de protection des tibias en néoprène

Les tibias prennent des coups sans adversaire : la barre qui frotte au soulevé de terre, la corde qui râpe pendant une montée, l'arête d'une caisse quand un saut est raté.

Budget indicatif : 15 à 35 €

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Critères de choix et piège à éviter

Les tibias prennent des coups sans adversaire : la barre qui frotte au soulevé de terre, la corde qui râpe pendant une montée, l'arête d'une caisse quand un saut est raté. Des manchons souples en néoprène couvrent l'avant de la jambe, de la cheville au genou, sans gêner la course ni les sauts.

À vérifier avant de payer

  • Néoprène de 3 à 5 mm, souple, avec une zone renforcée ou caoutchoutée devant le tibia pour la montée de corde
  • Taille choisie au tour de mollet selon le guide du fabricant, pour qu'ils tiennent sans comprimer
  • Modèle à enfiler ou à scratch, lavable en machine à froid

Le piège : Ce ne sont pas des protège-tibias de sport de combat : ils protègent des frottements et des petits chocs, pas des coups de pied. Pour la montée de corde seule, des chaussettes hautes épaisses suffisent souvent au début.

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Et aussi

Corde à sauter speed à câble et roulements

Pour les doubles sous, où la corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut, il faut une corde qui tourne vite et sans à-coups : un câble fin gainé et des poignées montées sur roulements.

Budget indicatif : 15 à 35 €

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Critères de choix et piège à éviter

Pour les doubles sous, où la corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut, il faut une corde qui tourne vite et sans à-coups : un câble fin gainé et des poignées montées sur roulements. Réglée à votre taille, elle évite de dépendre des cordes collectives, rarement à la bonne longueur.

À vérifier avant de payer

  • Câble d'acier gainé de 2,5 à 3 mm, assez rapide pour les doubles sous mais encore visible en l'air pour apprendre
  • Longueur réglable avec une petite vis ou un embout, pour recouper le câble à votre taille et le refaire plus tard
  • Poignées fines et légères à roulements à billes, qui tournent sans freiner les poignets
  • Câble de rechange vendu séparément : la gaine s'use en quelques mois sur un sol rugueux

Le piège : Réglage courant : un pied au milieu du câble, les poignées arrivent sous les aisselles ou un peu plus bas. Une corde trop longue ralentit et frappe le sol. Évitez le béton nu, qui ronge la gaine en quelques séances.

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Genouillères de musculation en néoprène, la paire

Ces manchons épais en néoprène s'enfilent sur le genou pour les séances de squats et de mouvements lourds.

Budget indicatif : 25 à 60 €

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Critères de choix et piège à éviter

Ces manchons épais en néoprène s'enfilent sur le genou pour les séances de squats et de mouvements lourds. Ils gardent l'articulation au chaud entre deux séries, donnent une sensation de maintien et protègent la peau pendant les exercices à genoux. Ce sont des accessoires de confort, pas des dispositifs médicaux.

À vérifier avant de payer

  • Épaisseur de 5 mm pour un usage polyvalent, 7 mm pour les squats lourds, plus rigide à enfiler
  • Taille choisie au tour de genou mesuré selon le guide du fabricant : trop serrée, elle gêne la circulation
  • Coutures plates et bords souples derrière le genou, là où le pli frotte
  • Vendues à la paire ou à l'unité selon les marques : vérifiez avant de commander

Le piège : Elles ne soignent ni ne préviennent une douleur : une gêne au genou qui persiste se montre à un médecin ou à un kiné. Les genouillères à coque de roller ou de chantier ne conviennent pas aux squats.

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Petit cadenas à code pour casier

Casier au collège, à la salle de sport ou en auberge de jeunesse, boîte ou urne à fermer : un petit cadenas permet de laisser ses affaires sans les surveiller.

Budget indicatif : 5 à 12 €

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Critères de choix et piège à éviter

Casier au collège, à la salle de sport ou en auberge de jeunesse, boîte ou urne à fermer : un petit cadenas permet de laisser ses affaires sans les surveiller. Le code évite de perdre une clé, et il se note dans un endroit sûr en cas d'oubli.

À vérifier avant de payer

  • Anse de 5 à 7 mm de diamètre et assez longue pour l'anneau du casier : mesurez-le avant
  • Code à trois ou quatre chiffres que l'on choisit soi-même
  • Corps en laiton ou en métal traité, qui ne rouille pas dans un vestiaire humide

Le piège : Avant d'acheter, vérifiez qu'un casier est prévu et s'il faut apporter son cadenas : certains lieux fournissent le leur, d'autres imposent un modèle.

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Niveau 3 sur 3

Confort 4 besoins

Rien d'urgent. Ce sont les achats qui rendent les choses plus agréables, quand le budget le permet.

Budget du niveau 35 à 87 €

Bandes de poignets de musculation, la paire

Sur les développés au-dessus de la tête, les réceptions de barre et les appuis renversés, le poignet porte tout le poids en extension.

Budget indicatif : 10 à 25 €

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Critères de choix et piège à éviter

Sur les développés au-dessus de la tête, les réceptions de barre et les appuis renversés, le poignet porte tout le poids en extension. Une bande élastique enroulée autour de l'articulation, avec une boucle pour le pouce, donne un appui plus ferme pendant les séries lourdes, puis se desserre aussitôt après.

À vérifier avant de payer

  • Longueur de 30 à 50 cm : courte pour garder de la mobilité, plus longue pour un maintien plus ferme
  • Tissu élastique épais avec boucle de pouce et large scratch, qui se serre seul en quelques secondes
  • Rigidité moyenne pour commencer : les modèles très rigides gênent les mouvements de gymnastique

Le piège : On les serre pour les séries lourdes et on les relâche entre deux exercices. Elles ne remplacent pas un avis médical en cas de douleur au poignet.

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Strap en coton pour les doigts

Un ruban adhésif en coton, rigide et étroit, enroulé autour d'une phalange, protège la peau des doigts des frottements répétés : prises d'escalade, saisies de col en lutte ou en grappling, ballons au volley ou au handball.

Budget indicatif : 5 à 15 €

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Critères de choix et piège à éviter

Un ruban adhésif en coton, rigide et étroit, enroulé autour d'une phalange, protège la peau des doigts des frottements répétés : prises d'escalade, saisies de col en lutte ou en grappling, ballons au volley ou au handball. Il couvre aussi une petite coupure le temps de finir la séance.

À vérifier avant de payer

  • Largeur de 1 à 1,5 cm, adaptée à une phalange sans bloquer la flexion du doigt
  • Tissu de coton rigide, qui se déchire droit à la main, sans ciseaux
  • Colle à l'oxyde de zinc ou hypoallergénique, qui tient malgré la transpiration et la magnésie
  • Plusieurs rouleaux par lot, puisqu'on en change à chaque séance

Le piège : Le strap protège la peau, il ne soigne rien : une douleur au doigt qui persiste relève d'un professionnel de santé, pas d'un bandage serré.

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Carnet de notes A6 à couverture rigide

Un petit carnet qui tient dans une poche de veste, un sac ou une boîte à gants, pour noter ce qu'on ne veut pas confier à un téléphone : observations, séances, kilomètres, références, liste de choses à revoir.

Budget indicatif : 5 à 12 €

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Critères de choix et piège à éviter

Un petit carnet qui tient dans une poche de veste, un sac ou une boîte à gants, pour noter ce qu'on ne veut pas confier à un téléphone : observations, séances, kilomètres, références, liste de choses à revoir.

À vérifier avant de payer

  • Format A6, environ 10 x 15 cm, qui se range partout sans se corner
  • Couverture rigide pour écrire sans support, sur un genou, dehors ou dans la voiture
  • Élastique de fermeture et marque-page, pour retrouver la dernière page utilisée
  • Papier de 80 g ou plus, qui ne bave pas au stylo
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Rouleau de massage en mousse

Après la sortie ou le lendemain, quelques minutes sur un rouleau de mousse détendent mollets, cuisses et fessiers.

Budget indicatif : 15 à 35 €

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Critères de choix et piège à éviter

Après la sortie ou le lendemain, quelques minutes sur un rouleau de mousse détendent mollets, cuisses et fessiers. Beaucoup de sportifs en font une routine de quelques minutes, le soir devant un écran.

À vérifier avant de payer

  • Densité moyenne pour commencer : les rouleaux très durs sont désagréables
  • Environ 30 à 45 cm de long et 14 cm de diamètre
  • Surface légèrement texturée, facile à nettoyer

Le piège : Une douleur vive ou qui persiste relève d'un professionnel de santé, pas d'un rouleau.

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Ce qu'on vous déconseille (5)

Aucun de ces éléments n'a de lien d'achat sur cette page. Nous ne vous enverrons pas acheter ce que nous vous déconseillons.

  • Chaussures de running route amorties

    Leur semelle épaisse et molle s'écrase sous la barre et rend les squats instables. Une chaussure de training polyvalente court assez bien pour les 400 m d'un WOD.

  • Ceinture lombaire de musculation

    Le gainage s'apprend d'abord sans ceinture, sur des charges modérées. Si elle devient utile un jour pour des séries très lourdes, le coach vous le dira.

  • Corde à sauter lestée

    Trop lente pour apprendre les doubles sous, elle casse le rythme. Une corde rapide réglée à votre taille sert dans tous les WOD.

  • Chaussures d'haltérophilie à talon surélevé

    Utiles quand l'arraché et l'épaulé-jeté deviennent une priorité. Au début, elles gênent pour courir et sauter dans la même séance.

  • Gants de musculation

    Ils épaississent la prise et glissent sur la barre de traction. Des mains entretenues, puis des maniques si besoin, font mieux.

Pour le magasin : la liste à cocher au format A4, avec les budgets et ce qu'il ne faut pas acheter.

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Nos conseils

Débuter le cross-training : à savoir avant de commander

La première dépense, ce sont des chaussures à semelle stable, capables d'encaisser une série de squats puis quelques centaines de mètres de course dans la même séance. Viennent ensuite, au fil des semaines, une corde à sauter à votre taille, de quoi ménager les mains et les tibias, et un sac bien rangé. Cette page classe le matériel par niveau d'importance, avec les critères de choix, puis liste les achats que les débutants regrettent le plus souvent : ceinture de force, chaussures de course, corde lestée.

Des chaussures qui tiennent sous la barre et en course

Un WOD, l'entraînement du jour, enchaîne souvent soulevés, sauts et course sans pause pour changer de chaussures. Une chaussure de running, avec sa semelle épaisse et moelleuse, cède sous une barre chargée et laisse le talon basculer en squat. À l'inverse, une chaussure d'haltérophilie à talon rigide devient pénible dès qu'il faut courir ou sauter. Le bon compromis est une chaussure de cross-training plate et ferme sous le pied, avec un faible écart de hauteur entre talon et avant-pied, un renfort sur le côté pour résister à la corde lors des montées, et assez de souplesse à l'avant pour courir un 400 m. Essayez-la en fin de journée avec vos chaussettes de sport, faites quelques squats et sautillements dans le magasin, et réservez-la à la salle : portée dehors, elle s'use vite et ramène des gravillons sur les tapis.

Une corde rapide, réglée à votre taille

Les cordes de la box servent à tout le monde et sont rarement à la bonne longueur. Une corde personnelle, dite speed, avec un câble gainé de 2,5 à 3 mm et des poignées à roulements, tourne assez vite pour apprendre les doubles sous, ces sauts où la corde passe deux fois sous les pieds. Pour la régler, posez un pied au milieu du câble : les poignées doivent arriver sous les aisselles, un peu plus bas quand vous serez à l'aise. Recoupez par petites étapes, jamais d'un coup. Un câble trop fin s'apprend mal, car on ne le voit plus tourner ; un câble trop lourd, comme celui des cordes lestées, interdit les doubles sous. Sautez sur le sol de la box plutôt que sur du béton nu, qui ronge la gaine, et rangez la corde enroulée sans pli dans une poche du sac.

Mains et tibias : les petites blessures du cross-training

Les séries de tractions et de passages à la barre font naître de la corne à la base des doigts. Trop épaisse, elle forme un bourrelet qui finit par se déchirer en pleine séance : une lime douce passée chaque semaine sur la peau sèche la garde à plat. La magnésie sèche les mains et améliore la prise, mais renseignez-vous sur les règles de la box, certaines préférant la version liquide ou le bloc à la poudre. Les maniques viennent ensuite, quand vous enchaînez beaucoup de répétitions à la barre. Côté jambes, la barre frotte les tibias au soulevé de terre et la corde les râpe pendant les montées : des chaussettes hautes suffisent souvent, des manchons en néoprène protègent davantage. Pour les sauts sur caisse, beaucoup de box ont des modèles en mousse pour apprendre. Une douleur qui persiste se montre à un médecin ou à un kiné, pas à un accessoire de plus.

Ceinture, gants, bandes : ce qui peut attendre

La ceinture de force est l'achat prématuré le plus courant. Elle sert, sur des séries très lourdes, à ceux qui savent déjà gainer correctement ; au début, c'est cette technique qu'il faut apprendre, sans ceinture et avec des charges modérées, sous l'œil du coach. Les gants de musculation posent un autre problème : ils épaississent la poignée et glissent sur la barre de traction, alors que des mains entretenues tiennent mieux. Les bandes de poignets et les genouillères en néoprène ont leur intérêt après quelques mois, quand les charges montent, mais ce sont des accessoires de confort. Mieux vaut un sac bien organisé, avec un compartiment pour les chaussures, une gourde, une serviette et un petit cadenas pour le casier : c'est ce qui sert à chaque séance.

Ce qu'on nous demande le plus

Questions fréquentes : Débuter le cross-training

Quel budget prévoir pour débuter le cross-training en box ?

Les essentiels de cette page, chaussures de training, deux t-shirts techniques, un short, une brassière pour les pratiquantes, un sac, une gourde et une serviette, reviennent à environ 155 à 345 euros, dont 45 à 100 euros pour les chaussures. Sans la brassière, comptez 130 à 295 euros. Le niveau utile, corde rapide, protections des mains et des tibias, genouillères et cadenas, ajoute 100 à 240 euros et peut s'étaler sur les premiers mois.

Peut-on faire du cross-training avec des chaussures de running ?

Pour une séance d'essai, oui. Sur la durée, ce n'est pas une bonne idée : leur semelle amortie s'écrase sous la barre, le pied bouge en squat et le talon bascule en fente. Une chaussure de cross-training, plate et ferme sous le pied, avec un petit écart talon-avant-pied, garde de la stabilité sous charge tout en permettant de courir les quelques centaines de mètres d'un WOD.

Les maniques sont-elles utiles quand on débute ?

Pas tout de suite. Elles protègent la paume quand vous enchaînez beaucoup de tractions ou de passages à la barre, ce qui arrive rarement les premières semaines. Commencez par entretenir la peau avec une lime douce et un peu de magnésie. Quand les séries s'allongent et que la corne s'abîme, une paire à deux ou trois trous, à la bonne taille et réglée avec le coach, devient intéressante.

Quelle longueur de corde à sauter choisir ?

La plupart des cordes speed se règlent : un pied au milieu du câble, les poignées doivent arriver sous les aisselles pour apprendre, un peu plus bas ensuite. Recoupez le câble par petites étapes. Une corde trop longue ralentit et frappe le sol devant vous ; trop courte, elle accroche les talons. Gardez la longueur obtenue notée quelque part, pour régler sans tâtonner le câble de rechange.

Faut-il une ceinture de force pour commencer ?

Non. La ceinture sert sur des séries très lourdes, à des pratiquants qui maîtrisent déjà le gainage. Au début, la priorité est d'apprendre les mouvements avec des charges modérées, sous le regard du coach, sans accessoire qui masque une mauvaise position. Si elle devient utile, souvent après plusieurs mois, le coach vous le dira et vous aidera à choisir la largeur adaptée.

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