Méditer à la maison : coussin, banc et coin calme sans gadgets

Les essentiels de cette page, un zafu, un zabuton et un minuteur à signal doux, reviennent à environ 60 à 145 euros. Le banc, le plaid, la couverture et les bouchons d'oreilles du niveau utile ajoutent 95 à 210 euros si vous prenez tout, mais une chaise et un plaid déjà présents chez vous permettent de commencer sans rien acheter.

Le zafu convient si vous êtes à l'aise assis en tailleur, ou en demi-lotus, avec les genoux qui touchent le sol. Le banc convient si cette position tire sur les hanches ou les genoux : on s'assoit à genoux, les tibias au sol, le poids sur l'assise. Beaucoup de pratiquants alternent les deux selon les jours. Dans les deux cas, un zabuton dessous protège les genoux et les chevilles.

Le bon coussin met les hanches nettement plus haut que les genoux : le bassin bascule vers l'avant et le dos se tient droit presque tout seul. Un zafu d'environ 15 cm convient à beaucoup de gens ; une personne grande ou raide des hanches a besoin de plus. Un coussin garni de balles d'épeautre ou de sarrasin s'ajuste en ajoutant ou en retirant quelques poignées. Trop mou, il s'écrase et vous fait basculer en arrière.

Non. Les applications gratuites et de nombreuses ressources en ligne proposent des séances guidées pour débuter. Ensuite, beaucoup de pratiquants s'assoient en silence avec un simple minuteur, sans téléphone à côté d'eux. Un abonnement peut plaire pour la variété des programmes, mais il n'apporte rien d'indispensable à une pratique quotidienne de dix à vingt minutes.

Oui, et c'est une posture à part entière. Choisissez une chaise à assise droite et ferme, asseyez-vous vers l'avant sans vous appuyer au dossier, pieds à plat au sol et genoux un peu plus bas que les hanches. C'est la meilleure solution si le sol est inconfortable pour vos genoux ou votre dos, et elle ne demande aucun achat.