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Hyrox : ce qu'il faut vraiment

Un Hyrox enchaîne huit fois un kilomètre de course et une station d'exercice : ergomètre de ski, poussée et traction de traîneau, burpees, rameur, portés de charges, fentes avec sac lesté et wall balls.

Mis à jour le 16 octobre 2026 · Univers Sport

  • 19 besoins au total
  • 9 indispensables
  • 7 utiles
  • 3 confort

Les 9 indispensables : comptez 221 à 460 €Fourchette indicative, si vous achetez tout. Nous ne connaissons pas les prix du jour.

Photo d'illustration : Hyrox

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Il vous reste 9 indispensables · 221 à 460 €

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Niveau 1 sur 3

Indispensable 9 besoins

Sans ça, il vous manquera l'essentiel. À prévoir en premier.

Budget du niveau 221 à 460 €

La tenue de course

Des vêtements qui sèchent vite et ne frottent pas pendant une heure d'effort mêlant course et stations.

Budget du lot : 79 à 175 €

4 besoins

T-shirt de sport technique respirant × 2

Un t-shirt en coton s'alourdit dès les premières minutes d'effort, colle à la peau, irrite et refroidit à l'arrêt.

Budget indicatif : 12 à 30 € l'unité

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Critères de choix et piège à éviter

Un t-shirt en coton s'alourdit dès les premières minutes d'effort, colle à la peau, irrite et refroidit à l'arrêt. Un t-shirt technique évacue la sueur et sèche vite, ce qui rend les sorties de course comme les séances en salle plus agréables, en toute saison.

À vérifier avant de payer

  • Polyester ou polyamide respirant, ou laine mérinos légère qui garde moins les odeurs
  • Coutures plates, ou pas de coutures sous les bras, là où ça frotte
  • Coupe près du corps sans serrer, qui ne flotte pas au vent
  • Détails réfléchissants si vous courez dehors tôt le matin ou le soir

Le piège : Pas d'assouplissant au lavage : il bouche les fibres techniques, qui retiennent alors odeurs et humidité.

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Short de running avec sous-short intégré

Un short de course léger laisse les jambes libres, et le sous-short intégré évite les frottements à l'intérieur des cuisses, première cause d'irritation chez les débutants.

Budget indicatif : 15 à 35 €

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Critères de choix et piège à éviter

Un short de course léger laisse les jambes libres, et le sous-short intégré évite les frottements à l'intérieur des cuisses, première cause d'irritation chez les débutants.

À vérifier avant de payer

  • Sous-short intégré ou cuissard long, surtout si vos cuisses se touchent en courant
  • Poche zippée ou poche arrière pour une clé
  • Ceinture élastique plate avec cordon, qui ne descend pas

Le piège : Un short de football ou de basket, ample et épais, frotte et se charge de sueur après quelques kilomètres.

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Chaussettes de sport sans coutures, lot de 3

Les ampoules viennent presque toujours du frottement d'une couture ou d'un coton gorgé de sueur.

Budget indicatif : 15 à 30 €

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Critères de choix et piège à éviter

Les ampoules viennent presque toujours du frottement d'une couture ou d'un coton gorgé de sueur. Des chaussettes techniques évacuent l'humidité, restent en place dans la chaussure et protègent les zones qui chauffent, en course comme en salle ou en marche.

À vérifier avant de payer

  • Fibres synthétiques ou laine mérinos, jamais de coton, qui garde la sueur
  • Sans couture sur les orteils, avec pied gauche et pied droit si possible
  • Tige légèrement plus haute que la chaussure, qui protège le talon du frottement du contrefort

Le piège : Essayez vos chaussures avec ces chaussettes : une chaussette technique épaisse peut vous faire changer d'une demi-pointure.

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Brassière de sport maintien fort

Course, sauts, boxe, sports de raquette : dès que le sport comporte des impacts, la poitrine bouge beaucoup.

Budget indicatif : 25 à 50 €

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Critères de choix et piège à éviter

Course, sauts, boxe, sports de raquette : dès que le sport comporte des impacts, la poitrine bouge beaucoup. Une brassière à maintien fort limite ces mouvements, supprime la gêne et évite les frottements que provoque un soutien-gorge de ville au bout de vingt minutes.

Pour les participantes : avec la course, les burpees et les sauts, c'est la pièce de la tenue à choisir en premier.

À vérifier avant de payer

  • Maintien fort indiqué sur l'étiquette, pour les activités à impact
  • Bretelles larges et réglables, et agrafes au dos pour une poitrine généreuse
  • Tissu respirant et coutures plates

Le piège : Essayez-la en sautant sur place : si la poitrine bouge encore beaucoup, passez à un maintien supérieur ou à une autre taille.

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Les mains et les genoux

Des protections fines pour la corde du traîneau, les poignées des charges et les fentes.

Budget du lot : 24 à 60 €

2 besoins

Gants fins à paume adhérente pour obstacles

Cordes, filets, barres de suspension et murs en bois deviennent glissants dès qu'ils sont couverts de boue.

Budget indicatif : 12 à 30 €

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Critères de choix et piège à éviter

Cordes, filets, barres de suspension et murs en bois deviennent glissants dès qu'ils sont couverts de boue. Des gants fins à paume texturée protègent la peau des échardes et des brûlures de corde, tout en laissant sentir la prise.

À vérifier avant de payer

  • Paume en silicone ou en synthétique texturé, qui accroche encore une fois mouillée
  • Dos en maille ajourée, qui laisse l'eau ressortir au lieu de gonfler comme une éponge
  • Coupe ajustée : un gant trop grand tourne autour de la main sur une barre
  • Mitaines pour mieux sentir la prise, doigts longs pour protéger davantage : affaire de préférence

Le piège : Un gant de jardinage ou un gant d'hiver se gorge d'eau et fait glisser au lieu d'aider. Sur les barres de suspension, beaucoup de coureurs préfèrent les mains nues : glissez les gants dans la ceinture du collant et essayez les deux.

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Genouillères rembourrées de sport en salle

Au volley, au handball, dans les cages ou pendant les fentes où le genou frôle le sol, les genoux touchent souvent un sol dur.

Budget indicatif : 12 à 30 €

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Critères de choix et piège à éviter

Au volley, au handball, dans les cages ou pendant les fentes où le genou frôle le sol, les genoux touchent souvent un sol dur. Une genouillère en tissu élastique avec une mousse épaisse devant la rotule amortit ces contacts et évite brûlures et hématomes, sans gêner la flexion.

À vérifier avant de payer

  • Mousse épaisse et souple devant la rotule, sans coque rigide qui glisserait sur un parquet
  • Manchon en tissu élastique respirant, qui tient sans serrer ni descendre sur le tibia quand on court
  • Taille choisie au tour du genou mesuré jambe tendue ; il existe des tailles enfant pour les plus jeunes
  • Lavable en machine, car la mousse garde la transpiration d'une séance à l'autre

Le piège : Elles protègent des chocs et des frottements, pas d'une blessure : un genou douloureux mérite un avis médical plutôt qu'une protection plus épaisse. Faites-les essayer accroupi, car trop serrées elles compriment l'arrière du genou.

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Et aussi

Chaussures hybrides course et training

Certaines séances et épreuves enchaînent course à pied et exercices de salle : pousser une charge, fentes, sauts, rameur.

Budget indicatif : 90 à 160 €

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Critères de choix et piège à éviter

Certaines séances et épreuves enchaînent course à pied et exercices de salle : pousser une charge, fentes, sauts, rameur. Une chaussure hybride garde assez d'amorti pour plusieurs kilomètres de course, avec une base large et ferme qui ne s'écrase pas sous l'effort ni dans les appuis latéraux.

À vérifier avant de payer

  • Amorti modéré et semelle pas trop haute : assez pour enchaîner les kilomètres, assez ferme pour pousser sans tanguer
  • Gomme adhérente sur toute la longueur de la semelle, qui accroche sur les tapis de salle et les sols lisses
  • Base large à l'avant et au talon, avec un contrefort qui tient le pied dans les fentes et les déplacements de côté
  • Tige respirante mais solide sur les côtés, qui résiste aux frottements des burpees et des sauts

Le piège : Faites vos séances longues avec elles avant une épreuve : une paire neuve le jour J est la source classique d'ampoules. Une chaussure de course très amortie s'écrase quand on pousse fort, une chaussure de musculation plate devient dure au bout de quelques kilomètres.

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Gourde légère 1 litre

Une gourde d'un litre en plastique rigide pèse moins de 200 g, se glisse dans un sac ou sa poche latérale et se remplit à chaque robinet ou fontaine.

Budget indicatif : 8 à 20 €

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Critères de choix et piège à éviter

Une gourde d'un litre en plastique rigide pèse moins de 200 g, se glisse dans un sac ou sa poche latérale et se remplit à chaque robinet ou fontaine. Comptez environ un litre pour une demi-journée de marche ou une séance de sport d'une heure et demie, davantage par forte chaleur.

À vérifier avant de payer

  • Contenance d'un litre, assez pour une demi-journée de marche ou une séance de sport
  • Plastique sans BPA et goulot assez large pour se nettoyer
  • Bouchon étanche qui s'ouvre d'une main en marchant

Le piège : Les gourdes isothermes en inox gardent l'eau fraîche mais pèsent le double : sur de longues marches, chaque centaine de grammes se sent sur les épaules. Rincez-la chaque soir et laissez-la sécher ouverte.

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Sac de sport avec compartiment à chaussures

Un sac de sport de 30 à 40 litres suffit pour une tenue de rechange, une gourde, une serviette et les chaussures.

Budget indicatif : 20 à 45 €

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Critères de choix et piège à éviter

Un sac de sport de 30 à 40 litres suffit pour une tenue de rechange, une gourde, une serviette et les chaussures. Le compartiment séparé garde le sable d'un terrain ou la boue d'un stade loin des vêtements propres.

À vérifier avant de payer

  • Contenance de 30 à 40 litres, pour une tenue complète et une paire de chaussures
  • Compartiment à chaussures séparé et aéré, accessible de l'extérieur
  • Tissu déperlant et fond renforcé, qui supporte d'être posé au sol des vestiaires
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Niveau 2 sur 3

Utile 7 besoins

Pas indispensable, mais vous serez content de l'avoir. À prendre quand l'essentiel est réglé.

Budget du niveau 263 à 553 €

S'entraîner aux stations

De quoi reproduire chez vous les lancers, les portés et les fentes quand la salle n'est pas équipée.

Budget du lot : 165 à 365 €

4 besoins

Wall ball souple à coque synthétique

Le wall ball est un gros ballon lesté et souple qu'on lance contre un mur depuis un squat, puis qu'on rattrape pour enchaîner.

Budget indicatif : 35 à 75 €

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Critères de choix et piège à éviter

Le wall ball est un gros ballon lesté et souple qu'on lance contre un mur depuis un squat, puis qu'on rattrape pour enchaîner. Sa coque rembourrée ne fait pas mal à la réception et ne rebondit pas, à la différence d'un médecine-ball dur, ce qui permet de répéter le mouvement en série.

À vérifier avant de payer

  • Poids choisi selon la charge de votre catégorie ou de votre cours, souvent 4, 6 ou 9 kg : vérifiez avant de commander
  • Coque en vinyle ou en synthétique épais, coutures doubles qui ne s'ouvrent pas sous les impacts répétés
  • Diamètre d'environ 35 cm, proche des ballons utilisés en salle, pour s'habituer à la prise
  • Rembourrage qui ne se tasse pas d'un côté, pour un ballon qui reste rond au fil des mois

Le piège : Il faut un mur solide et une cible vers 2,70 à 3 m de haut, sans fenêtre ni luminaire à proximité ; en appartement, les impacts s'entendent chez les voisins. Un ballon trop lourd dégrade le geste : commencez plus léger que la charge visée.

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Kettlebell en fonte × 2

La kettlebell fait travailler tout le corps sur un mètre carré : swing, squat gobelet, soulevé de terre, rowing.

Budget indicatif : 30 à 60 € l'unité

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Critères de choix et piège à éviter

La kettlebell fait travailler tout le corps sur un mètre carré : swing, squat gobelet, soulevé de terre, rowing. Un seul poids bien choisi alimente des mois de séances courtes, et il se range au pied d'un meuble.

La paire, d'un poids proche de celui de votre catégorie, pour reproduire les portés de charges.

À vérifier avant de payer

  • Poids de départ courant : 8 à 12 kg pour la plupart des femmes, 12 à 16 kg pour la plupart des hommes
  • Fonte d'une seule pièce plutôt qu'une coque plastique remplie, plus compacte et sans jeu
  • Poignée lisse, sans bavure de moulage, assez large pour les deux mains

Le piège : Le swing se pratique loin des meubles, des fenêtres et des personnes : une kettlebell qui échappe des mains part loin. Les modèles réglables à plaques sont pratiques mais plus encombrants à poids égal.

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Sandbag d'entraînement lestable à poignées

Un sac de lest qu'on remplit soi-même de sable dans des sacs intérieurs étanches.

Budget indicatif : 30 à 70 €

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Critères de choix et piège à éviter

Un sac de lest qu'on remplit soi-même de sable dans des sacs intérieurs étanches. Porté sur les épaules, dans les bras ou à bout de bras, il bouge et oblige le corps à se stabiliser : fentes marchées, portés, épaulés, avec une charge qui se règle d'environ 5 à 30 kg.

À vérifier avant de payer

  • Sacs intérieurs étanches et doublés, qui gardent le sable dedans même après des chutes répétées
  • Toile en nylon épais, coutures renforcées, fermeture à scratch large doublée d'une fermeture éclair
  • Plusieurs poignées, pour le porter de face, sur l'épaule ou à deux mains
  • Charge maximale supérieure de quelques kilos à celle visée, pour progresser sans racheter

Le piège : Le sable est rarement fourni : prévoyez un sac de sable sec de jardinerie. Trop rempli, le sandbag devient une boule rigide et perd l'intérêt d'une charge qui bouge.

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Gilet lesté réglable

Le gilet lesté ajoute du poids au corps tout entier, réparti sur le buste, pour les tractions, les dips, les pompes ou la marche.

Budget indicatif : 40 à 100 €

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Critères de choix et piège à éviter

Le gilet lesté ajoute du poids au corps tout entier, réparti sur le buste, pour les tractions, les dips, les pompes ou la marche. Les modèles à poches reçoivent des lests amovibles, ce qui permet de commencer léger et d'ajouter quelques kilos à la fois.

À vérifier avant de payer

  • Lests amovibles par paliers d'environ 1 kg, pour augmenter la charge progressivement
  • Charge maximale de 10 à 20 kg, suffisante pour la plupart des pratiquants
  • Coupe courte et sangles croisées, qui ne ballottent pas et laissent les bras libres

Le piège : Un gilet fixe de 20 kg est souvent trop lourd au départ et ne se règle pas. Le lest s'ajoute quand les mouvements au poids du corps sont déjà réguliers et propres.

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Et aussi

Chaussures de running route amorties

Pour courir, c'est l'achat qui compte le plus.

Budget indicatif : 70 à 130 €

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Critères de choix et piège à éviter

Pour courir, c'est l'achat qui compte le plus. Une chaussure conçue pour la course amortit des milliers d'impacts, tient le pied sans le serrer et reste confortable après trente minutes, là où une basket de ville ou de salle devient vite inconfortable.

Pour les kilomètres d'entraînement : courir avec elles ménage la paire hybride, gardée pour les séances mixtes et l'épreuve.

À vérifier avant de payer

  • Choisissez au confort ressenti en trottinant quelques minutes, pas à l'allure : c'est le critère le plus fiable
  • Une demi-pointure à une pointure au-dessus de la ville, avec un pouce d'espace devant les orteils
  • Amorti modéré et différentiel de 6 à 10 mm pour débuter, plutôt qu'une chaussure minimaliste
  • Modèle route pour le bitume et les chemins secs ; le trail seulement pour la boue et les sentiers

Le piège : Essayez en fin de journée, quand le pied a gonflé, avec vos chaussettes de course. L'amorti diminue nettement après 600 à 800 km environ : notez la date d'achat pour savoir quand la remplacer.

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Serviettes microfibre à séchage rapide

Une serviette éponge mouillée sèche mal dans un sac, sous une tente ou dans un dortoir : elle sent mauvais dès le lendemain et pèse le double.

Budget indicatif : 20 à 40 €

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Critères de choix et piège à éviter

Une serviette éponge mouillée sèche mal dans un sac, sous une tente ou dans un dortoir : elle sent mauvais dès le lendemain et pèse le double. La microfibre sèche en une heure ou deux, se plie au format d'un livre et se lave sans histoire au retour.

À vérifier avant de payer

  • Une grande, environ 130 x 80 cm, pour la douche, et une petite pour le visage et les mains
  • Grammage d'au moins 300 g/m2 : les modèles très fins glissent sur la peau sans rien absorber
  • Attache ou boucle de suspension, pour la faire sécher sur un crochet de vestiaire, de sanitaires ou un fil

Le piège : Ne l'assouplissez jamais : l'assouplissant bouche les fibres et la serviette n'absorbe plus rien. Lavez-la à part, à 40 °C au plus, et laissez-la sécher à l'air libre plutôt qu'au sèche-linge.

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Stick anti-frottements pour le sport

Intérieur des cuisses, aisselles, bord de la brassière, pieds : là où la peau frotte, l'irritation arrive dès que la sortie s'allonge.

Budget indicatif : 8 à 18 €

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Critères de choix et piège à éviter

Intérieur des cuisses, aisselles, bord de la brassière, pieds : là où la peau frotte, l'irritation arrive dès que la sortie s'allonge. Un stick appliqué avant de partir dépose un film qui limite ces frottements.

À vérifier avant de payer

  • Stick ou baume sans parfum, qui se glisse dans un sac
  • Formule qui ne tache pas les vêtements techniques
  • Format de poche pour en remettre lors des sorties longues

Le piège : Il ne remplace pas une tenue adaptée : si un vêtement frotte toujours au même endroit, c'est la couture ou la taille qu'il faut changer.

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Niveau 3 sur 3

Confort 3 besoins

Rien d'urgent. Ce sont les achats qui rendent les choses plus agréables, quand le budget le permet.

Budget du niveau 120 à 247 €

Rouleau de massage en mousse

Après la sortie ou le lendemain, quelques minutes sur un rouleau de mousse détendent mollets, cuisses et fessiers.

Budget indicatif : 15 à 35 €

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Critères de choix et piège à éviter

Après la sortie ou le lendemain, quelques minutes sur un rouleau de mousse détendent mollets, cuisses et fessiers. Beaucoup de sportifs en font une routine de quelques minutes, le soir devant un écran.

À vérifier avant de payer

  • Densité moyenne pour commencer : les rouleaux très durs sont désagréables
  • Environ 30 à 45 cm de long et 14 cm de diamètre
  • Surface légèrement texturée, facile à nettoyer

Le piège : Une douleur vive ou qui persiste relève d'un professionnel de santé, pas d'un rouleau.

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Lacets élastiques sans nœud

Ces lacets élastiques remplacent ceux d'une paire de baskets et la transforment en chaussure qu'on enfile et qu'on retire sans se baisser.

Budget indicatif : 5 à 12 €

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Critères de choix et piège à éviter

Ces lacets élastiques remplacent ceux d'une paire de baskets et la transforment en chaussure qu'on enfile et qu'on retire sans se baisser. Pratique là où l'on se déchausse souvent, pour un enfant ou pour quelqu'un qui a du mal à nouer ses lacets.

Un lacet qui ne se défait pas au milieu des burpees ; testez-les à l'entraînement pour régler le serrage.

À vérifier avant de payer

  • Système de blocage réglable, qui laisse ajuster la tension une fois pour toutes
  • Longueur suffisante pour six à huit paires d'œillets, à recouper si besoin
  • Élastique plat plutôt que rond, qui tient mieux dans les œillets et se voit moins
  • Coloris proche de celui de la chaussure, pour ne pas attirer l'œil

Le piège : Serrés trop lâche, ils laissent le talon remonter et provoquent des ampoules sur une longue marche. Réglez-les avant le départ et marchez une journée avec.

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Montre GPS de course d'entrée de gamme

Elle mesure distance, temps et allure sans téléphone à emporter, et enchaîne les intervalles course-marche que proposent la plupart des plans pour débutants.

Budget indicatif : 100 à 200 €

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Critères de choix et piège à éviter

Elle mesure distance, temps et allure sans téléphone à emporter, et enchaîne les intervalles course-marche que proposent la plupart des plans pour débutants. Une montre simple suffit largement pour les deux premières années.

Pratique pour caler l'allure des kilomètres ; vérifiez auprès de l'organisateur si elle est admise le jour de la course.

À vérifier avant de payer

  • GPS intégré et programmation des fractionnés, les deux fonctions qui servent vraiment
  • Autonomie d'au moins dix heures en GPS
  • Écran lisible au soleil et boutons physiques utilisables en courant

Le piège : La fréquence cardiaque mesurée au poignet reste approximative, surtout en fractionné : servez-vous-en comme d'un repère, pas d'un chiffre exact.

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Ce qu'on vous déconseille (6)

Aucun de ces éléments n'a de lien d'achat sur cette page. Nous ne vous enverrons pas acheter ce que nous vous déconseillons.

  • Chaussures de running à plaque carbone

    Faites pour courir vite sur route, elles sont instables quand on pousse ou tire le traîneau, et leur mousse souffre de ces efforts.

  • Chaussures d'haltérophilie à talon surélevé

    Leur talon rigide aide sous une barre lourde, pas sur huit kilomètres de course : ce ne sont pas des chaussures d'épreuve.

  • Maniques adulte pour barre de traction

    Elles sont le plus souvent refusées en course : vérifiez le règlement de votre épreuve, des gants fins font l'affaire.

  • Ceinture lombaire de musculation

    Elle sert sur des charges maximales en musculation ; entre deux stations, elle gêne surtout la course et la respiration.

  • Montre GPS multisport haut de gamme

    Les analyses poussées ne changent rien au parcours : une montre simple ou le chronomètre du téléphone suffisent à l'entraînement.

  • Rameur à air pour la maison

    Plusieurs centaines d'euros et 2,5 m au sol pour une station sur huit : le rameur de votre salle fait le même travail.

Pour le magasin : la liste à cocher au format A4, avec les budgets et ce qu'il ne faut pas acheter.

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Nos conseils

Préparer un Hyrox : à savoir avant de commander

L'équipement doit donc courir et pousser à la fois, ce qui écarte beaucoup des chaussures de vos placards. Cette page s'adresse à ceux qui s'entraînent déjà régulièrement et visent une épreuve : elle classe ce qui sert le jour de la course, ce qui aide à préparer les stations, et ce que les participants achètent puis laissent au vestiaire. Le règlement change d'une saison à l'autre : relisez celui de votre épreuve, c'est lui qui fait foi.

Une seule paire pour courir et pousser

Le choix des chaussures est le point qui divise le plus. Une chaussure de course très amortie, et surtout un modèle à plaque carbone, s'écrase et se tord quand vous poussez le traîneau : le talon fuit sur le côté, l'appui part en avant. À l'inverse, une chaussure de musculation à semelle plate et dure devient pénible au cinquième kilomètre, et les chaussures d'haltérophilie à talon rigide ne sont pas faites pour courir. Les modèles dits hybrides, à amorti modéré, base large et gomme adhérente sur toute la semelle, font le compromis. Le règlement demande en général des chaussures fermées : les modèles à orteils séparés et les sandales sont en principe exclus. Faites au moins vos dernières séances longues avec la paire du jour J, et gardez une paire de course classique pour les kilomètres d'entraînement, la paire hybride s'usera moins vite.

Gants, genouillères, ceinture : ce que le règlement accepte

Les accessoires autorisés pendant la course sont listés dans le règlement, et la liste est courte. Des gants fins à paume adhérente sont en général acceptés : ils protègent la peau sur la corde du traîneau et les poignées des charges, mais certains préfèrent les mains nues, essayez les deux à l'entraînement. Les maniques de cross-training, en revanche, sont le plus souvent refusées. Les genouillères rembourrées rendent les fentes plus supportables quand le genou touche le sol ; une genouillère ou une ceinture enfilée au départ se garde en principe jusqu'à l'arrivée, on ne l'ajoute pas en route. Écouteurs, téléphone et caméra embarquée sont en général interdits sur le parcours, et la magnésie personnelle l'est souvent aussi. En cas de doute, la liste de votre épreuve fait foi.

S'entraîner aux stations sans salle équipée

Si votre salle possède traîneau, ergomètre de ski et rameur, elle couvre l'essentiel des stations et vous n'avez rien à acheter de ce côté. Si vous préparez seul, trois objets reproduisent la plupart des efforts : un wall ball au poids de votre catégorie, une paire de kettlebells pour les portés et un sandbag réglable pour les fentes. Les charges varient selon la catégorie, en solo ou en double, et entre hommes et femmes : elles sont publiées par l'organisateur, vérifiez-les avant de commander plutôt que de vous fier à un tableau trouvé au hasard. Un gilet lesté porté pendant les burpees ou la marche ajoute de la charge sans matériel encombrant, à introduire quelques kilos à la fois. Rameur et ergomètre de ski à domicile coûtent plusieurs centaines d'euros chacun et prennent beaucoup de place : pour une ou deux épreuves par an, l'accès à une salle équipée revient souvent moins cher.

Le sac du jour J

Le jour de l'épreuve, on attend souvent dans un hall avant de passer une heure ou plus à transpirer : prévoyez deux tenues, celle de course et une sèche pour l'après. Portez une tenue qui a déjà servi à l'entraînement, sans couture neuve qui frotte, et passez un stick anti-frottements sur l'intérieur des cuisses et sous les bras. Ajoutez une gourde pour l'échauffement, une serviette et des lacets élastiques à serrage rapide si un lacet défait vous a déjà coûté du temps. Les montres de course sont tolérées sur beaucoup d'épreuves mais ne figurent pas toujours dans la liste officielle des accessoires : renseignez-vous auprès de l'organisateur. Écouteurs et téléphone restent dans le sac, à la consigne : ils servent pendant l'échauffement, pas sur le parcours.

Ce qu'on nous demande le plus

Questions fréquentes : Préparer un Hyrox

Combien coûte l'équipement pour un premier Hyrox ?

Les essentiels de cette page, chaussures hybrides, deux t-shirts techniques, short, chaussettes, brassière pour les participantes, gants, genouillères, gourde et sac, reviennent à environ 220 à 460 euros, dont 90 à 160 pour les chaussures. Sans la brassière, comptez 195 à 410 euros. Le matériel pour s'entraîner aux stations chez soi ajoute 165 à 365 euros, et rien du tout si votre salle est équipée.

Peut-on faire un Hyrox avec des chaussures de running ?

Oui, beaucoup de participants le font, surtout avec un modèle de course peu épais. Le problème vient des chaussures très amorties ou à plaque carbone : elles s'écrasent et glissent sur le côté quand vous poussez ou tirez le traîneau. Si vous n'avez qu'une paire, préférez un modèle de course stable à semelle adhérente, et testez-le sur traîneau à l'entraînement avant le jour J.

Les gants sont-ils autorisés en Hyrox ?

Les gants fins sont en général admis ; les maniques de cross-training, elles, sont le plus souvent refusées. Choisissez-les fins et ajustés, à paume adhérente : un gant épais fait perdre la sensation de prise sur la corde et les poignées. Ils servent surtout sur la traction du traîneau, les portés et l'ergomètre de ski. Le règlement évolue d'une saison à l'autre, relisez celui de votre épreuve.

Faut-il un gilet lesté pour se préparer ?

Non, c'est un outil d'entraînement parmi d'autres, pas une obligation. Il ajoute de la charge pendant la marche, les burpees ou les fentes, sans matériel encombrant. Si vous en prenez un, choisissez un modèle à lests amovibles pour commencer léger, et ajoutez quelques kilos à la fois. En course, il n'a en général pas sa place : vérifiez le règlement de votre épreuve.

Ceinture lombaire et genouillères, utiles ou pas ?

Les genouillères rembourrées rendent les fentes plus confortables quand le genou touche le sol, et elles sont en général admises si vous les portez du départ à l'arrivée. La ceinture lombaire, elle, sert surtout sur des charges maximales en musculation : sur les stations, elle gêne la course et la respiration plus qu'elle n'aide. Une douleur de dos ou de genou relève d'un avis médical, pas d'un accessoire.

Qu'achète-t-on souvent pour rien avant un Hyrox ?

Les chaussures à plaque carbone, les chaussures d'haltérophilie, les maniques, la ceinture lombaire, la montre multisport haut de gamme et le rameur à domicile reviennent le plus souvent. Chacun a sa place ailleurs, en course sur route, en musculation ou pour qui s'entraîne tous les jours chez soi, mais pas dans la préparation d'une épreuve. Chacun figure plus bas dans la liste, avec la solution qui suffit pour une épreuve.

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